心脏是人体的重要器官之一，心脏功能的异常会引起死亡，每个人都必须关注心脏的健康。但由于缺乏对心血管健康和某些生活习惯的认知，心血管疾病是世界范围内死亡的主要原因之一。根据世卫组织统计，每年有1，860万人死于心血管疾病，约占全球总死亡率的31%。其中，心肌梗死、卒中和冠心病是心血管疾病中最常见的死亡原因，因其死亡的人占比高达85%，并且心血管疾病的风险随着年龄的增长而增加。
心脏是人体的重要器官之一，心脏功能的异常会引起死亡，每个人都必须关注心脏的健康。但由于缺乏对心血管健康和某些生活习惯的认知，心血管疾病是世界范围内死亡的主要原因之一。根据世卫组织统计，每年有1，860万人死于心血管疾病，约占全球总死亡率的31%。其中，心肌梗死、卒中和冠心病是心血管疾病中最常见的死亡原因，因其死亡的人占比高达85%，并且心血管疾病的风险随着年龄的增长而增加。
9月29日是世界心脏日，每年的这一天，全球范围内都会组织多种形式的活动，从而提高人们对于心血管疾病以及预防管理方面的认知。自1999年创立以来，每年都会有一个特别主题，2022年世界心脏日的主题为“万众一心”（Use Heart for Every Heart）。世界心脏日聚焦于团结全世界的人们，通过互相支持来对抗心血管疾病。目的是倡导人们利用他们的思想和行动来改善人文、自然以及他们自身，从而遏制由于心血管疾病导致的高死亡率。
用心呵护，三心一意
人文的心
约75%的心血管疾病发生在中低收入国家，这意味着许多人正在遭受这种痛苦。用我们的心来服务的方法是帮助心脏病患者走出这样的灾难。通过宣传相关知识，并在经济上帮助这些国家的人民，为他们购买治疗和康复药物。
对自然的心
人类的污染造成了自然环境的巨大破坏，世界上约有700万人死于空气污染引起的心脏病，占心血管疾病死亡率的25%。现在是时候保护大自然，限制或减少空气污染。地球越健康，我们的心脏就越健康。
为自己的心
慈善始于家庭。在为别人奉献自己的心之前，必须了解自己的健康及精神压力。关爱自身，健康饮食、每天锻炼、缓解紧张的情绪都是必要的。
积极锻炼改善及增强心脏健康
运动有助于增强心脏肌肉，控制BMI，降低因高胆固醇、高血糖、高血压引起动脉损伤的风险，避免卒中的发生。不同类型的运动对心血管疾病有不同的效果。
有氧运动，例如快走、跑步、游泳、骑自行车、打网球和跳绳等可以促进血液循环，降低血压和心率，有助于改善心脏泵血，对于2型糖尿病的控制也是有益的。
建议：每周5天，每天至少30分钟的有氧运动。
阻力训练，例如举重、哑铃或杠铃、俯卧撑、下蹲和引体向上等，都是阻力训练的好选择。大肚子的人腹部脂肪较多，阻力训练有助于降低低密度脂蛋白（俗称“坏脂肪”）、提高高密度脂蛋白（“好脂肪”）。
建议：每周至少2天的阻力训练。
拉伸、柔韧和平衡，比如伸展运动，虽然不会直接有助于预防心血管疾病，但其有助于保持柔韧性，避免关节疼痛、抽筋和其他肌肉问题。同时柔韧是进行有氧运动和阻力训练的重要组成部分。
建议：可在每天及其他运动前后拉伸。
参考文献：
[1] World Heart Day， 29 September 2022 | Theme， History & Importance (pacehospital.com)
[2] World Heart Day 2022: Theme， Facts and Purpose (internationaleventday.com)
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